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Modifié le 05/09/2023
Plus d’un Français sur quatre souffre du dos. Chez les jardiniers, les pathologies sont particulièrement fréquentes. Et pourtant, la prévention peut éviter bien des problèmes. Découvrez ces astuces pour jardiner et se ménager…
Choisissez avec soin vos outils
Pour ne pas trop vous baisser, il est indispensable d’adapter les manches de vos outils à votre taille. Nos magasins proposent différentes dimensions : vous trouverez forcément des modèles de pelles, bêches, râteaux, fourches… qui vous conviennent. Demandez conseil à nos vendeurs et testez-les « à vide », comme si vous étiez dans votre jardin. Vous vous sentez à l’aise ? Ce sont eux qu’il vous faut. Et si vous constatez à l’usage que certains outils sont inadaptés, pensez à rallonger les manches : nos modèles « modulables » le permettent.
Pour le choix des brouettes, optez pour les plus légères : le poids portera ainsi sur la roue et non sur les poignées.
Si votre jardin est grand, pour bêcher, préférez la grelinette, communément appelée fourche écologique, pour travailler la terre. Il vous suffit de la planter dans le sol et de faire action de levier, le dos droit.
Enfin, pensez aux bacs potagers surélevés pour jardiner sans vous fatiguer.
Et n’oubliez pas : quel que soit l’outil, l’ergonomie est primordiale : nos gammes prennent en compte les dernières avancées en termes de conception.
Échauffez-vous et relaxez-vous
Le jardinage, c’est du sport ! Aussi, comme les athlètes, pensez à vous étirer avant d’entrer en action.
Faites des pauses régulièrement pour répéter ces mouvements qui soulagent considérablement votre précieux dos.
Et parce que jardinage ne doit pas rimer avec surmenage, sachez vous arrêter dès que vous commencez à ressentir la fatigue : c’est souvent quand on en fait trop que « ça coince »…
Adoptez les bons réflexes
Quand vous maniez une pelle, afin d’éviter de faire porter tout le poids à vos lombaires, voici une astuce toute simple peut vous préserver : appuyez la pelle à la hauteur de votre genou et conservez le buste bien droit. Vous créerez un effet levier.
Pour les râteaux, utilisez vos jambes : à chaque coup de râteau, pliez la jambe avant et tenez bien raide votre jambe arrière, tout en effectuant votre mouvement de recul. Vous laisserez ainsi vos cuisses travailler : c’est du bon exercice !
Pour soulever une brouette, pliez les jambes et redressez-vous lentement. Avancez le buste droit, en faisant travailler essentiellement vos bras.
Pour récolter ou enlever les mauvaises herbes en position accroupie, gardez un genou à terre et la main du même côté par terre : vous épargnerez les tensions. Vous pouvez même adopter des genouillères en plastique rembourré, également disponible dans nos magasins : elles font office d’amortisseurs.
Un dernier conseil : essayez la culture sur bottes de paille qui permet de jardiner surélevé, et ça, c’est toujours reposant pour votre dos.
Ne vous surchargez pas !
Lumbagos, sciatiques ou même hernies discales surviennent généralement lors du port de charges inadaptées. Les disques peuvent s’abîmer, voire se fissurer rapidement.
Pour soulever, le secret, c’est de plier les jambes et de remonter tout en douceur en gardant le dos bien droit.
Pour les lourdes charges, pensez à vous munir d’un diable ou d’un chariot. Et une ceinture lombaire n’est jamais superflue !
