Partager
5 min de lecture
Modifié le 15/06/2026
Pour vous aider à bien dormir, optez pour des tisanes naturelles. Certaines plantes ont, en effet, des propriétés sédatives, digestives ou tout simplement relaxantes. Préparées sous forme d’infusion, elles vous permettent de lutter contre les insomnies et de retrouver le sommeil. Et si vous ne savez pas quelle plante choisir, voici nos recommandations de tisanes pour mieux dormir !
Quelle tisane choisir pour mieux dormir ?
Le choix d'une tisane pour bien dormir dépend de la cause de vos troubles du sommeil :
camomille et tilleul pour une détente générale,
passiflore contre les pensées envahissantes,
escholtzia contre les réveils nocturnes,
valériane pour un endormissement plus rapide.
Buvez 30 à 60 minutes avant le coucher, dans une routine calme, et respectez les dosages indiqués.
Protocole simple pour préparer votre infusion du soir
200 ml d'eau par tasse (90–95 °C pour fleurs/feuilles).
Déposez la plante, couvrez pour conserver les arômes.
Respectez temps d'infusion/décoction, puis filtrez.
Buvez 30–60 min avant de vous coucher et évitez les écrans.
Précautions et contre-indications
Grossesse et allaitement : demandez conseil à un médecin. Valériane et houblon sont souvent déconseillés.
Enfants : privilégiez tilleul et camomille, et consultez un professionnel avant 12 ans.
Médicaments sédatifs : évitez les cumuls sans avis médical.
Allergies : attention à la camomille si vous êtes sensible aux astéracées.
Si les troubles persistent : consultez au-delà de 3 semaines ou en cas de signes d'apnée du sommeil.
#1 La camomille
La tisane de camomille est une des meilleures pour dormir ! Douce et facile à apprécier, la camomille calme les nerfs et aide la digestion, deux facteurs qui perturbent souvent le sommeil. Intégrée à un rituel apaisant (lumière tamisée, respiration...), elle facilite l'endormissement sans entraîner d'accoutumance.
Dosage, temps d'infusion et température de l'eau :
Quantité : 1,5 à 2 g de fleurs pour 200 ml d'eau.
Température : ~90 °C.
Infusion : 5 à 10 min, tasse couverte.
Moment : après le dîner ou 30 min avant le coucher.
La camomille fait partie des plantes idéales pour un bain relaxant.
#2 Le tilleul
Riche en flavonoïdes, le tilleul favorise l'endormissement sans goût trop marqué, ce qui est idéal pour une boisson « doudou » avant de dormir. En plus, il se marie très bien avec la marjolaine, l'escholtzia ou l'aubépine, autant de plantes qui renforcent son effet relaxant.
Conseils d'infusion pour une tasse bien parfumée :
Quantité : 1,5 à 2 g de bractées (fleurs) pour 200 ml d'eau.
Température : 90 à 95 °C.
Infusion : 7 à 12 min, sans dépasser 15 min.
Astuce Jardiland : couvrez la tasse pour conserver les arômes.
#3 Le houblon
Le houblon possède des propriétés sédatives bien utiles quand les pensées tournent en boucle ! Son goût peut être prononcé, aussi, il vaut mieux l'utiliser en petite quantité ou l'associer à une autre plante afin d'obtenir une tisane pour dormir à la saveur suffisamment douce.
Comment le préparer en infusion sans amertume :
Quantité : 0,5 à 1 g de cônes pour 200 ml d'eau.
Température : 85 à 90 °C.
Infusion : 5 à 7 min, tasse couverte.
Astuce Jardiland : associez-le au tilleul pour en arrondir le goût !
#4 L'escholtzia
Chez la plupart des gens, l'escholtzia (ou pavot de Californie) détend les nerfs et réduit les réveils nocturnes sans provoquer de somnolence diurne. Cette plante convient en cas de sommeil léger et de nuit hachée, mais elle n'a en revanche pas d'effet sur l'endormissement lent.
Dosage et durée d'infusion :
Quantité : 1 à 2 g de parties aériennes pour 200 ml d'eau.
Température : 90 °C.
Infusion : 10 min, tasse couverte.
Moment : fin d'après-midi ou 30 à 60 min avant le coucher.
#5 La lavande
La lavande apporte une senteur florale qui aide à relâcher la tension émotionnelle et à préparer le corps au repos. À utiliser en petite quantité pour éviter qu'elle n'écrase les autres saveurs.
Bien doser pour éviter qu'elle ne prenne le dessus :
Quantité : 0,3 à 0,8 g (≈ 1 c. à café rase) pour 200 ml d'eau.
Température : 90 °C.
Infusion : 5 à 8 min.
Astuce Jardiland : placez-la en « second plan » dans les mélanges.
Découvrez toutes les vertus de la lavande.
#6 La verveine
La verveine aide à la digestion et possède des vertus calmantes utiles quand un repas lourd gêne le sommeil. Elle est simple à cultiver et agréable en infusion après le dîner.
Les bons gestes pour en profiter pleinement :
Quantité : 1,5 à 2 g de feuilles pour 200 ml d'eau.
Température : 90 à 95 °C.
Infusion : 7 à 10 min, tasse couverte.
Moment : juste après le repas du soir.
#7 La passiflore
La passiflore est reconnue pour réduire l'anxiété et ralentir les pensées envahissantes, facilitant ainsi l'endormissement. Elle peut être bue au goûter ou 30 à 60 minutes avant de se coucher.
Dosage et temps d'infusion recommandés :
Quantité : 1,5 à 2 g de parties aériennes pour 200 ml d'eau.
Température : 90 °C.
Infusion : 10 min, tasse couverte.
Moment : 30 à 60 min avant le coucher.
#8 Les racines de valériane
La valériane est souvent citée quand l'endormissement est très difficile. Mais si on reconnaît l'efficacité de ses racines, leur goût et leur odeur peuvent tout de même surprendre. Bref, il vaut mieux tester cette tisane sur plusieurs jours pour se faire son propre avis.
Choisir entre décoction et infusion :
Intérêt | Préparation (200 ml) | |
Décoction | Extraire les composés des racines | Faire frémir 5 min 2 à 3 g de racines, couvrir 10 min, filtrer |
Infusion longue | Goût souvent plus doux | Infuser 2 g de racines dans une eau à 95 °C, couvrir 15 min, filtrer |
FAQ : Vos questions sur les tisanes du soir
Comment choisir une tisane pour dormir selon son type d'insomnie ?
Stress, digestion, réveils ou difficulté d'endormissement... Identifiez la cause de vos insomnies. Choisissez ensuite la plante adaptée (passiflore, verveine, escholtzia, valériane...) et gardez la même recette 7 à 14 jours pour en évaluer l'effet.
Quelle boisson boire le soir pour bien dormir ?
Infusion de plantes, eau chaude citronnée ou lait tiède (si toléré)... Privilégiez une boisson chaude non caféinée. Évitez café, thé, boissons énergisantes et alcool avant le coucher.
Quelle est la plante la plus efficace pour le sommeil ?
Il n'existe pas de plante universelle, mais la valériane et la passiflore sont parmi les plus documentées pour favoriser l'endormissement. Camomille et tilleul offrent des alternatives plus douces.
Quelle est la tisane la plus efficace pour dormir ?
La tisane la plus efficace, c'est celle qui cible votre problème d'insomnie et que vous pouvez boire régulièrement sans contre-indication médicale.
Par exemple :
Passiflore et tilleul pour le stress.
Escholtzia et tilleul pour les réveils nocturnes.
Valériane en cas d'endormissement long.
Quelles plantes sont les plus utiles dans une tisane pour dormir ?
Camomille, tilleul, verveine, passiflore, escholtzia et valériane couvrent la plupart des besoins. Le houblon et la lavande servent d'appoints pour arrondir les mélanges.
Quelle recette de tisane relaxante maison préparer le soir ?
Trois recettes faciles :
Stress et ruminations ? Infusez 1,5 g de passiflore et 1 g de tilleul dans 200 ml d'eau à 90 °C pendant 10 min.
Digestion lourde ? Infusez 1,5 g de verveine et 1 g de camomille dans 200 ml d'eau à 90 °C pendant 8 min.
Réveils nocturnes ? Infusez 1,5 g d'escholtzia et 1 g de tilleul dans 200 ml d'eau à 90 °C pendant 10 min.
Testez calmement, observez les effets sur plusieurs nuits et ajustez selon votre goût et votre sensibilité. Et si les troubles persistent, demandez l'avis d'un professionnel de santé !
Découvrez nos boissons Les Sens du Terroir
Les Sens du TerroirCitronnade menthe BIO 25 cl - Les Sens du Terroir
Livraison indisponibleRetrait magasin 2hÀ partir de1,99 €- Les Sens du Terroir
Sirop de framboise 70 cl - Les Sens du terroir
Livraison indisponibleRetrait magasin 2hÀ partir de4,49 € - Les Sens du Terroir
Jus de pomme-cassis 25 cl - Les Sens Du Terroir
Livraison indisponibleRetrait magasin 2hÀ partir de1,99 €